育児にまつわる情報サイト こどもちゃれんじ受講中です!

育児ネット

妊娠・出産 子育て

産後育児ストレスで過食しても大丈夫な食べ物はコレ!ダイエットにも最適♪

更新日:

f9fa8142e3911fab2fed6a8a94d7e192_s

出産後の慣れない育児ストレスから過食に走ってしまうママも多いのではないでしょうか?
筆者も赤ちゃんがまだ小さく、家からもなかなか好きなように出れない、自分の時間が持てない環境でストレスがたまってしまい、授乳していたこともありものすごい量のお菓子や食べ物を食べてしまっていました。

その結果体重は妊娠前より増加!
これではマズイ!とダイエットを決意したわけですが、1度食べれるようになってしまうともともと食べることも好きなこともあり食べる量を減らすのは困難・・・

そこでカロリーが少なくどれだけ食べても罪悪感なく食べられるものを探しまくりました笑
おすすめなカロリーが低くてもおいしい食べ物&スイーツをご紹介します。

低カロリー&食物繊維たっぷり!ところてん

低カロリーで食物繊維たっぷりな昔ながらのおやつといえば「心太」ですよね。

常温でも保存が出来るので、ストックしておくにも便利です。
各メーカーからたっぷり食べれるお得な大容量セットがたくさん出ているのでご紹介します。

高千穂メガ盛りところてん

こちらの高千穂メガ盛りところてんは、

  • 1袋5kcal(250g)
  • 上質な天草&名水のみを使用
  • アレンジレシピ集付き
  • 送料込
  • 三杯酢・黒蜜・きなこの選べるタレつき

と嬉しいポイントがたくさん。

1袋250gもたっぷり入っていながらなんとカロリーはたったの5kcal!と筆者も1番好きなところてんです。

おすすめのポイントはスーパーなどで販売しているものより太目で歯ごたえもあり食べごたえがあること!
つるつるっとあっという間になくなってしまうのではなく、しっかり食べている感じが味わえるところてんなので満腹感を得られることが出来ます。

また、1個に付き1つ、「三杯酢・きなこ・黒蜜」の中から好きなものを指定して無料で付けてもらうことが出来るので、30個セットであっても飽きずに色々な味を楽しむことが出来るんです。

甘いものが好きな方なら黒蜜&きなのこWがけがおすすめ!
他にも色々なアレンジ方法が紹介されているので気になる方はチェックしてみてください。

伊豆河童 無添加ところてん

こちらの伊豆河童 無添加ところてんは、

  • 1袋5kcal(250g)
  • 伊豆半島の天草&富士山の湧き水を使用
  • 食べきりやすいコブクロ165g×30袋
  • 送料込
  • タレなし(ショップに選べる13種類のタレあり)

となっています。

高千穂のところてんよりも細めのタイプで、割と歯ごたえもしっかりあるタイプです。
量も165gと食べきりやすい量なので、ちょっと小腹がすいたときなどにもいいですよね。

アレンジも効く!ブロックタイプ

たっぷりしっかり食べたい人におすすめなのがブロックタイプのところてんです。
角切りにしてパフェ風にしてもおいしいですし、すでに突いてあるタイプにくらべ好みの大きさにカットできるので食べごたえも十分です。

自宅に突き棒がある方は定番の形に突いて食べてもいいですね。
おすすめはグリーンスムージーなど手作りのスムージーやヨーグルトの上に角切りのところてんを乗せて食べる方法!
あっという間に食べごたえ抜群のヘルシーパフェの出来上がりです。

他にも冷製の料理に加えても食べごたえがアップするので使い勝手はかなりいい食材です。

ラカント

ダイエット中におすすめなのが「ラカント」です。
ラカントとは「羅漢果」という自然の甘味を持った植物から作った甘味料で、砂糖と同じような甘さを持っているにも関わらずカロリー0、糖質も0ととても優秀な甘味料なんです。

甘いものが好きでやめられない・・というときは市販のカロリー0ゼリーなどは人工甘味料などをたくさん使っている場合が多いので、是非ラカントを使って自分でスイーツを作るのをおすすめします。

おすすめは・・

  • カフェラテやココア(純ココアを使用し、ラカントで甘味をつける)
  • 寒天とラカント+好みの味でヘルシーゼリー
  • チーズケーキ(チーズケーキは糖質も少な目でおすすめ!)
  • ところてんにきなこ+ラカント(黒蜜の代わりに)

などです。

普段使っているシロップや砂糖の代わりに使うだけでもかなりカロリーダウンできるので是非取り入れたい食材です。
ちなみにラカントには砂糖と同じ顆粒タイプと、液状タイプがあるので用途に合わせて使い分けることが可能です。

カッテージチーズ

低脂肪、高タンパクで一般的に高カロリーなチーズの中でも1番カロリーが低いのがカッテージチーズです。
カロリーが全くないわけではないので、食べ過ぎると太る原因になりますが、適度に楽しむ分にはコクもあり食べごたえもあるのでおすすめです!

赤ちゃんの離乳食にも使えるので、一緒に食べてもいいですね。
そのまま食べてもいいですし、フルーツを添えたり、はちみつをちょっとかけて食べると立派なスイーツになります。

まとめ

以上カロリーが低くおすすめの食材でした!
あとは野菜をおやつに食べたり、鯖缶、ナッツ、高タンパクでカロリー計算がしやすい卵の白身などもおすすめですよ。



-妊娠・出産, 子育て

Copyright© 育児ネット , 2021 All Rights Reserved Powered by AFFINGER5.